夜更かししていませんか？不足睡眠が引き起こす乾燥肌・敏感肌の驚くべき真実

作成日時 : 2024/04/08

あなたは朝起きると、鏡の中の自分の肌を見てため息をついたことはありませんか？「なぜ、こんなに肌が乾燥してるの？毛穴の羅期がひどい。昨日までの肌の調子はどこへ？」そんな疑問を抱えているあなたへ。今日は、睡眠不足がどのようにして乾燥肌や敏感肌を引き起こすのか、その驚きの関係性についてお話しします。

睡眠と肌の健康、深い関係はある？

「美容睡眠」という言葉を聞いたことがありますか？美しさを保つためには、質の良い睡眠が必須と言われています。では、なぜ睡眠不足が肌に悪影響を及ぼすのでしょうか？

睡眠不足が引き起こす肌への影響

水分保持能力の低下
睡眠中は肌の再生が最も活発に行われる時間。この貴重な時間が不足すると、肌の水分保持能力が低下し、乾燥肌の原因に。
バリア機能の弱体化
肌の外敵からの保護機能、いわゆるバリア機能も睡眠不足により低下します。これが敏感肌の原因となり、外部刺激に対して肌が過敏に反応しやすくなります。
ストレスホルモンの増加
睡眠不足はストレスホルモンの一つ、コルチゾールの分泌を促進。これが肌荒れの大敵です。

「でも、忙しくて…」そんなあなたへ

忙しい毎日、なかなか十分な睡眠時間を確保するのは難しいかもしれませんね。でも、ちょっと待って。肌への愛情、自分自身への愛情として、少しの工夫で改善できるかもしれませんよ。

睡眠不足に打ち勝つ！肌を守るための簡単な工夫

就寝前のルーティンを見直す
スマホやPCの使用は控え、リラックスできる読書や軽いストレッチを。

ブルーライト対策で、より健やかな肌へ

1-1. デジタルデバイスの使用を控える
就寝前の1時間は、スマホやPCの使用を避け、目と肌への負担を軽減させましょう。

1-2. ブルーライトカット機能の活用
使用不可避な場合は、ブルーライトカット機能やメガネを活用して、影響を軽減します。

1-3. リラックスタイムを大切に
ブルーライトの影響を受けない活動、例えばお風呂でのリラックス、穏やかな音楽を聞く、心地よい香りに包まれるアロマテラピーなどで、心も肌も休ませましょう。

ブルーライトとは？

ブルーライトとは、スマートフォンやパソコン、テレビなどのデジタルデバイスから発される、目に見える光の一種です。このブルーライト、実は私たちの睡眠リズムに大きな影響を与えているのです。

ブルーライトが肌に及ぼす影響

ブルーライトが睡眠に与える影響は、すでに多くの研究で指摘されていますが、肌への影響にも注目が集まっています。ブルーライトは、ストレス反応を引き起こすことで肌の老化を早めるとも言われています。肌の再生プロセスが乱れることで、乾燥肌や敏感肌の原因になることも。

寝室の環境を整える

快適な寝具、適切な室温と湿度で質の良い睡眠を。では、どのような温度と湿度が適切なのでしょうか？

寝室の適切な温度

一般的に、寝室の理想的な温度は約16～20度（摂氏）と言われています。この温度範囲は、体がリラックスし、深い睡眠を得やすい環境を作り出します。温度が高すぎると体が過剰に暑く感じ、寝苦しさを感じる原因に。逆に、低すぎると体が冷えすぎてしまい、良質な睡眠を妨げます。ですから、寝室をこの温度範囲に保つことが、快適な睡眠環境への第一歩です。

寝室の適切な湿度

湿度に関しては、**40～60%**が理想とされています。湿度がこの範囲内に保たれると、肌や呼吸器系の乾燥を防ぎ、より快適な睡眠をサポートします。湿度が低すぎると、肌の乾燥や喉の痛みの原因になることがあります。また、高すぎると、カビやダニの繁殖を促してしまい、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。寝室の湿度を適切に保つためには、加湿器や除湿器の使用、または適宜換気を行うことが効果的です。